Hochsensibel im November: Wenn deine Seele nach innen will und die Welt nach außen ruft

Von Alisa Wabersich, Autorin von „Hochsensibilität und Pendeln“ und Inhaberin des Ponopono Studios in Karlsruhe

Kurz gesagt: Viele hochsensible Menschen spüren im November ein starkes Bedürfnis nach Rückzug. Das liegt an weniger Licht, an den Themen Abschied und Erinnern und an dem Druck, der mit der Vorweihnachtszeit beginnt. Dieser Rückzug darf sein. Wichtig ist nur, ehrlich zu unterscheiden: Ziehst du dich zurück, weil du Ruhe brauchst? Oder weil du etwas ausweichen möchtest?

Draußen wird es schon gegen halb fünf dunkel. Die Blätter liegen auf dem Boden und die Bäume stehen kahl da. Und genau in dieser Zeit, in der die Natur langsamer wird, flattern die ersten Einladungen ins Haus: Weihnachtsfeier, Adventsmarkt, Familienessen.

Wenn du hochsensibel bist, merkst du diese Spannung oft früher als andere. Ein Teil von dir möchte dabei sein. Ein anderer Teil möchte am liebsten unter eine Decke kriechen und erst im Januar wieder hervorkommen. In diesem Beitrag zeige ich dir, woher das kommt und wie du herausfindest, was dein Rückzug dir eigentlich sagen will.

Warum spüren Hochsensible den November so stark?

Hochsensible Menschen nehmen Reize tiefer auf und verarbeiten sie gründlicher. Die Psychologin Elaine Aron hat diesen Wesenszug in den 1990er Jahren beschrieben. Sie geht davon aus, dass etwa 15 bis 20 Prozent der Menschen so veranlagt sind. Im November treffen gleich mehrere Dinge zusammen, die genau diese feine Wahrnehmung ansprechen.

Weniger Licht. Die Tage sind kurz, oft grau und neblig. Viele Hochsensible merken sehr deutlich, wie sehr ihr Energielevel am Licht hängt. Wenn du am Nachmittag müde wirst, reagiert dein Körper ganz natürlich auf das, was um dich herum passiert.

Abschied und Erinnern. Mit Samhain, Allerheiligen, Allerseelen und Totensonntag ist der November der Monat der Ahnen und der Verstorbenen. Wer fein spürt, merkt das oft schon, bevor er auf den Kalender schaut. Alte Trauer kann wieder an die Oberfläche kommen. Manchmal ohne erkennbaren Anlass.

Der Druck der Vorweihnachtszeit. Während die Natur loslässt, beschleunigt die Welt um uns herum. Volle Innenstädte, Weihnachtsfeiern, Geschenke, Erwartungen von Familie und Kolleginnen. Für ein Nervensystem, das ohnehin viel aufnimmt, ist das eine Menge auf einmal.

Deine Seele möchte nach innen und die Welt ruft nach außen. Diese Spannung zeigt, wie genau du wahrnimmst, was gerade geschieht.

Rückzug oder Ausweichen: Woran erkennst du den Unterschied?

Von außen sieht Rückzug immer gleich aus: Du sagst ab und bleibst zu Hause. Innen kann dahinter aber etwas ganz anderes stecken. Aus meiner Arbeit mit hochsensiblen Frauen kenne ich vor allem vier Beweggründe:

1. Ein echtes Bedürfnis nach Ruhe. Dein Körper und deine Seele brauchen Stille, um das Jahr zu verarbeiten. Dieser Rückzug fühlt sich weit und warm an.
2. Die Sorge, was andere denken könnten. Du fürchtest, nicht dazuzupassen oder bewertet zu werden. Dieser Rückzug fühlt sich eng an.
3. Die Angst vor Konflikten. Auf der Weihnachtsfeier sitzt die Kollegin, mit der es schwierig ist. Beim Familienessen kommt das alte Thema wieder auf den Tisch. Du bleibst weg, damit es nicht knallt.
4. Etwas, das du verdrängen möchtest. Manchmal ist der Rückzug ein Weg, nicht hinschauen zu müssen. Auf eine Trauer, eine Entscheidung oder ein Gefühl, das gerade gesehen werden will.

Alle vier sind menschlich. Aber nur beim ersten bekommst du durch den Rückzug wirklich das, was du brauchst. Bei den anderen drei bleibt das eigentliche Thema bestehen und wartet auf den nächsten Anlass.

Mein Tipp: Frag dein Pendel nach dem Warum

Viele kennen ihre Antwort sofort, wenn sie ehrlich in sich hineinspüren. Wenn deine Gedanken aber Karussell fahren, kann das Pendel helfen, wieder Ruhe hineinzubringen. Es hilft dir, unter all den Erwartungen deine eigene Stimme wieder zu hören. Die Entscheidung bleibt bei dir.

1. Komm zur Ruhe. Drei tiefe Atemzüge, die Füße fest am Boden.
2. Nimm die kleine Halbkreisschablone mit den Feldern Ja, Wunschdenken und Nein. Das Feld Wunschdenken ist gerade bei diesem Thema wertvoll. Es zeigt dir, wenn du dir eine Antwort nur wünschst.
3. Stell eine Frage nach der anderen. Klar formuliert und ohne „oder“.

Diese Fragen kannst du nacheinander pendeln:

• „Ist mein Wunsch nach Rückzug ein echtes Bedürfnis meiner Seele nach Ruhe?“
• „Ziehe ich mich zurück, weil ich mir Sorgen mache, was die anderen über mich denken?“
• „Möchte ich mit meinem Rückzug einem Konflikt aus dem Weg gehen?“

Achte danach darauf, wie sich die Antworten in deinem Körper anfühlen. Oft spricht das Pendel nur aus, was du tief drinnen schon weißt.

Die kleine Halbkreisschablone findest du in meinem Buch „Hochsensibilität und Pendeln“. Wenn du gerade erst mit dem Pendeln beginnst, lies auch meinen Beitrag Warum Hochsensible oft an ihrer Intuition zweifeln. Die Grundlagen lernst du Schritt für Schritt in meinem Pendelbasiskurs.

Was dir als Hochsensible im November gut tut

Du darfst den November so leben, wie er gemeint ist: als Übergang. Diese kleinen Dinge helfen mir und vielen Frauen, die ich begleite:

• Tageslicht bewusst mitnehmen. Geh in der Mittagszeit für zwanzig Minuten raus, auch wenn es grau ist. Draußen ist es heller als am Fenster.
• Termine dosieren. Plane nach jedem größeren Termin einen freien Abend ein. So hat dein System Zeit, alles zu verarbeiten.
• Ehrlich zusagen und ehrlich absagen. Wenn du gehst, dann ganz. Wenn du absagst, dann ohne lange Erklärung. „Ich bin dieses Jahr nicht dabei, ich wünsche euch einen schönen Abend“ reicht.
• Einen Duft als Anker nutzen. Ich arbeite gern mit Zypresse und Weihrauch. Ihr holziger Duft erdet mich, wenn es um mich herum voll und laut wird. Wie du an die Öle kommst, erkläre ich dir in meiner Bestellanleitung.
• Raum für Erinnern schaffen. Zünde am Totensonntag eine Kerze für die Menschen an, die nicht mehr bei dir sind. Schreib ihnen ein paar Zeilen in dein Journal.
• Dir Fragen stellen statt Antworten erzwingen. Was darf ich in diesem Jahr loslassen? Wo sage ich Ja, obwohl mein Körper längst Nein sagt?

Und ganz wichtig: Wenn sich die Schwere über Wochen nicht löst oder dich im Alltag stark einschränkt, sprich mit einer Ärztin oder einer Therapeutin. Auch das ist Selbstfürsorge.

Ein kleines Novemberritual für dich

Wenn dir der November schwer wird, kann ein kleines Ritual am Abend helfen, den Tag bewusst abzuschließen. Du brauchst dafür etwa zehn Minuten, eine Kerze, dein Journal und wenn du magst ein ätherisches Öl wie Zypresse.

1. Zünde die Kerze an und gib ein paar Tropfen Zypresse in deinen Diffuser.
2. Atme ein paarmal tief ein und spür nach, wie es dir heute ging.
3. Schreib drei Dinge auf: Was hat mich heute berührt? Was darf ich heute loslassen? Was brauche ich morgen?
4. Puste die Kerze bewusst aus. Damit ist der Tag für dich abgeschlossen.

Gerade wer abends noch lange über den Tag nachdenkt, findet mit so einem festen Abschluss oft leichter in die Ruhe.

Mein Fazit: Der November lädt dich ein, langsamer zu werden. Dein Rückzug darf sein. Schau nur ehrlich hin, ob er dich nährt oder ob er dich schützt. Beides darf da sein. Aber nur eines davon bringt dir die Ruhe, nach der du dich sehnst.

Häufige Fragen

Ist es normal, dass ich mich als Hochsensible im November so müde fühle?

Ja, viele Hochsensible erleben das. Weniger Licht, kalte Tage und die beginnende Vorweihnachtszeit fordern ein Nervensystem, das Reize ohnehin tief verarbeitet. Plane bewusst mehr Ruhe ein. Bleibt die Müdigkeit über Wochen bestehen, lass sie ärztlich abklären.

Warum kommt im November alte Trauer hoch?

Der November ist traditionell der Monat des Erinnerns: Samhain, Allerheiligen, Allerseelen und Totensonntag. Feinfühlige Menschen nehmen diese Stimmung oft wahr, auch ohne bewusst daran zu denken. Gib der Trauer einen Platz, zum Beispiel mit einer Kerze oder ein paar Zeilen im Journal.

Wie kann mir das Pendel bei dieser Frage helfen?

Das Pendel hilft dir, deine innere Antwort klarer wahrzunehmen. Entscheiden darfst du selbst. Pendle mit der kleinen Halbkreisschablone (Ja, Wunschdenken, Nein) einzelne Fragen zu deinem Beweggrund, zum Beispiel: „Ist mein Wunsch nach Rückzug ein echtes Bedürfnis meiner Seele nach Ruhe?“

Welches ätherische Öl passt zum November?

Ich greife im November gern zu Zypresse und Weihrauch. Beide haben einen holzigen, erdenden Duft.

Ätherische Öle und Pendeln ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.